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Controlando o APETITE!


 Para que as refeições sejam feitas nas quantidades necessárias e os excessos sejam evitados, siga algumas dicas:


Prefira os alimentos sólidos aos líquidos
Os alimentos líquidos não nos proporcionam sensação de saciedade como os sólidos.

Mastigue bem os alimentos antes de engolir
Durante a mastigação, é mandado um sinal de saciedade para o cérebro. Com a mastigação inadequada, esse sinal vai demorar mais para ser enviado e, consequentemente, vamos comer mais do que o necessário.

Lembre-se que os líquidos também contêm calorias

O consumo de sucos, refrigerantes, iogurtes, shakes e sopas deve ser moderado e adequado de acordo com a dieta e necessidade calórica de cada indivíduo.

Consuma fibras e alimentos integrais
Estes também auxiliam para uma maior sensação de saciedade. Mas não se esqueça de beber bastante água: sem ela, as fibras podem fazer com que o intestino trabalhe mais lentamente

Escrito por Laís Simino
Nutricionista - CRN3 32722/p

Um comentário :

Anônimo disse...

Amei o site

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