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10 maneiras simples e baratas para ter uma alimentação saudável


Muitas pessoas constantemente usam a desculpa de que se alimentar bem e de forma saudável é trabalhoso e custa caro.
Eu concordo que, muitas vezes, alimentos de melhor qualidade (orgânicos, integrais, grãos e cereais mais variados, etc) podem custar um pouco mais. Mas para que você corte as desculpas de que não tem tempo e nem dinheiro para se alimentar bem, tente incorporar no seu dia-a-dia essas dicas para se alimentar melhor gastando pouco e sem ter muito trabalho:


1) Faça uma lista dos itens que você precisa antes de ir ao mercado
Vá às compras (semanalmente, quinzenalmente, ou do modo que você preferir) com uma lista do que você precisa, não fique passeando pelos corredores procurando o que comprar (dessa forma você corre o risco de comprar coisas que não precisa e, normalmente, essas coisas costumam ser as mais calóricas, pois chamam a atenção nas prateleiras).

2) Não vá às compras quando estiver com fome
Quando estamos com fome temos a tendência de exagerar nas compras de itens alimentícios. Aliás, não é bom nem fazer a lista de compras com fome, já que você pode colocar alimentos que esteja com vontade de comer naquela hora na lista, mas que não necessariamente seja algo que você precise comprar.

3) Escolha alimentos frescos ao invés de processados/enlatados
Além de serem mais baratos, alimentos frescos (in natura) sempre são mais saudáveis.

4) Opte pelos grãos/cereais integrais
Quando os cereais são processados (refinados), eles perdem grande parte de seus benefícios e nutrientes, incluindo fibras, vitaminas, etc.

5) Esqueça as bebidas açucaradas
Aqui entram refrigerantes, sucos industrializados, etc. Mesmo os diet/zero têm adição de ingredientes (MUITOS) para serem adoçados. Esqueça! Além de custar caro, não fazem nada bem! Opte por sucos naturais, polpas ou concentrados.

6) Quer algo doce? Consuma alimentos naturalmente adocicados
Eu sei que os doces são as grandes tentações pra muita gente. Mas isso é uma questão de acostumar o seu paladar! Comece a optar por frutas, por exemplo, quando estiver com vontade de comer doces. As frutas têm seu açúcar natural (frutose). No começo você pode achar que não é doce o suficiente para matar sua vontade mas, acredite, com um pouquinho de persistência você pode se livrar dos desejos loucos por doces.
Ah! Sem contar que é muito mais barato comer uma fruta do que um chocolate!

7) Prepare sua própria refeição sempre que possível
Eu sei que, nos dias de hoje, nem todo mundo pode se alimentar em casa. Porém, sempre que possível, prepare sua própria refeição! Além de ser mais saudável (você sabe exatamente o que está comendo, de onde veio e como foi preparado), fica muito mais barato!

8) Inclua frutas ou vegetais em todas as preparações
Parece impossível né? Mas eu garanto que tudo que você for preparar (inclusive sobremesas) dá espaço para incluir frutas ou algum tipo de legume. Procure receitas mais saudáveis, nosso amigo Google ajuda muito nisso!

9) Vá à feira
As feiras-livres são ótimas aliadas de quem está procurando alimentos de qualidade, frescos e baratos. Ache uma feira próxima à sua casa e compre o que der por lá.

10) Não tenha "alimentos ruins" em casa
É muito simples: se você estiver em casa ansioso, com tédio ou irritado, abrir o armário e tiver várias coisas "não saudáveis" lá, é óbvio que você vai comer. Se você só tiver itens saudáveis (tanto em casa como na bolsa, por exemplo), as chances de você se sentir tentado à comer outras coisas é bem menor!


Gostaram das dicas?
Qualquer dúvida, deixe nos comentários! ;)




25 comentários :

Anônimo disse...

Amei as dicas e concordo pois troquei as bolachas de agua e sal por pera e banana.

Anônimo disse...

Gostei sim são bem legais,e não é difícil de seguir,muito obrigada.

lauri disse...

Gostei muito, é muito impostante essas dicas!

Paula disse...

Eu e minha filhota gostamos muito!!!

Leide Noronha Maia disse...

Estou numa reeducação alimentar e nunca me senti tão bem....as dicas são ótimas! Vale lembrar que antes de qualquer coisa é preciso mudar a cabeça é preciso ter vontade, coragem e persistência e aliar a boa alimentação a atividades físicas.....ótima saúde a todos!!!!

Bia disse...

Estou tentando me cuidar mais,pois estava com tudo alterado...gosto muito das dicas.Como disse Leide... é preciso mudar a cabeça é preciso ter vontade, coragem e persistência....estou tentando,já cortei muita coisa acrescentei outras e estou fazendo esteira já tive um bom resultado em 30 dias eliminei 5 kl,mas o doce esta sendo o pior pra mim cortar....Mas vamos lá....OBRIGADO POR TANTAS DICAS ÓTIMAS...

zi zi disse...

vou tentar

Tayla Dicas disse...

Amigas, se voces tem uma vida corrida como e não tiver tempo para preparar todos os dias os alimentos corretos que devemos ingerir. Fica a minha Dica
MX é um blend com 19 frutas e 11 vegetais além de Colágeno hidrolisado"é a proteina ajuda pele, ossos, cabelo", licopeno " é um antioxidante presente tomates, cenouras ajuda a fortalecer nosso organismo contra os radicais livres", betacaroteno"é a vitamina A ajuda visão noturna é antixidante fortalece o crescimento dos ossos" e Beta Glucana "é fibra". Tenho uma feira dentro de uma garrafa, basta somente tomar 60ml por dia já estou com meu organismo abastecido e protegido de todos radicais livres. O MX É VOCÊ AO MAXIMO.
SE QUISERES MAIS INFORMAÇÕES
tayla_barros1@yahoo.com.br

Aninha disse...

Amei as dicas e algumas já sigo: levo almoço de casa e ao menos duas variedades de frutas. E me sinto muito bem alimentada, e é um habito mesmo porque há dois meses não como chocolate ou qualquer outro doce e não sinto mais falta! Viva a reeducação alimentar!

Dilzete Souza disse...

Nós, da ABRAÇAR COMUNIDADE TERAPEUTICA, realizamos desintoxicoterapia de substancias psicoativas (álcool e outras drogas), com sucesso total, através de uma dieta alimentar natural e vegetariana, balanceada, livre de alimentos de origem animal, açúcares, enlatados, embutidos, condimentos, estimulantes e industrializados em geral. Os internos (usuários em terapia) reclamam no início e, com menos de um mês de terapia já não sentem mais falta, totalmente adaptados e em pleno processo de desintoxicação.

Anônimo disse...

Muito bom, mas pena que a maioria da populaçao nao acredita, ou nao se intereça,em mudar,e fazer uma reeducaçao alimentar.

Anônimo disse...

muito boa as dicas,o que não é visto não é lembrado,assim o melhor é não guardar em casa coisas que não fazem bem,temos que mudar nossos habitos alimentares.

Maria Nazaré R. Carvalho disse...

Muito bom, tudo que eu já sabia, mas que é sempre bom lembrar...

Anônimo disse...

eu tenho uma filha de 13 anos,e um filho de 5 anos o que devo fornecer pra eles e pra mim diariamente,eles tem o peso normal,mas eu estou fora do peso preciso emagrecer uns 15 kilos,mas pra mudar minhas alimentaçoes,preciso mudar as deles tambem.o que consumir diariamente

Anônimo disse...

TUDO DE BOM!!!

Anônimo disse...

Excelente matéria!

Cida Santos disse...

Parabéns pela matéria.. estou tentando fazer isso e os resultados estão começando a aparecer!!

Anônimo disse...

Já fiz reeducação alimentar por alguns meses e vi o quanto mudei e o quanto faz bem. No entanto, manter a dieta não é fácil, pois gosto muito de doces e bolachas. Enfim, alimentação equilibrada é muito bom.

Anônimo disse...

amei e por isso,irei compartilhar com amigos e familiares!!!!

Josy disse...

Amei as dicas e como to fazendo reeducação alimentar...é excelente esses toques, obrigada !! Ah em quatro meses joguei fora 9kilos , se vc tiver mais dicas me mande vou adorar...Tudo de bom para vc!!

Unknown disse...

Sou adepta da alimentação saudável, sem radicalismo, tenho 63 anos e sou super saudável. Qdo saio um pouco da linha mais natural, sinto os efeitos e volto rapidinho a consumir frutas, legumes, verduras, grãos integrais. Qdo tenho vontade de comer doce, é só comer uma ou duas ameixas, ou damasco, ou banana desidratada.
A saúde é tudo!!! Muito boas as dicas do blog

Cris Guimarães disse...

Verdade...

Anônimo disse...

ESTOU AMANDO AS DICAS . POIS JÁ PERDI 3K EM TREIS SEMANAS

altair tertuliano Tertuliano disse...

Boa dica, obrigada faz algum tempo que venho me policiando nesse sentido e esta dando certo, espero que com suas dicas seja melhor! amei, muito bom!!!

IvanGamer Nerrd disse...

Gosto .muito das srmpre de olho nas dicas me ajuda muito obrig.

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