O verão já está batendo na porta e, com ele se aproximando, muita gente já começa a se desesperar por não estar na forma que sonhava para desfilar nas praias.
É claro que não dá pra fazer nenhuma loucura de última hora. É impossível recuperar 3 estações de excessos e alimentação desregrada em alguns dias ou semanas.
Massss... nem tudo está perdido! O clima do verão é super propício para tomar algumas atitudes importantes e, quem sabe, chegar no próximo verão mais satisfeito com o próprio corpo (e, de quebra, com a saúde fortalecida).
1) HIDRATAÇÃO
Não tem estação melhor pras pessoas que não têm o hábito de beber muita água começarem a mudar. O calor faz com que a gente perca muita água através do suor, a boca fica mais seca e nossa vontade de ingerir líquidos aumenta muito. Aproveite!
Tenha sempre uma garrafinha por perto e não espere a sede bater para se hidratar (lembre-se que a sede já é um sinal de desidratação)!
A hidratação adequada, além de seus milhares de benefícios, melhora o aspecto da pele do corpo todo e pode ajudar a eliminar toxinas.
2) CONSUMO DE SALADAS
Muita gente reclama que não consegue consumir saladas quando está frio. Então, com o calor não tem desculpas: aproveite pra comer um pratão de saladas fresquinhas antes do almoço e do jantar.
As verduras e legumes crus trazem milhares de benefícios pelo conteúdo de nutrientes, e também são uma ótima maneira de se refrescar (você pode preparar e deixar uns minutinhos na geladeira antes de consumir).
3) REFEIÇÕES MAIS LEVES
Ao mesmo tempo que consumo de saladas fica mais fácil nessa época do ano, a gente acaba ficando um pouco intolerante para refeições muito "pesadas", calóricas e gordurosas. Aproveite essa tendência a evitar alimentos pesados e invista em refeições leves, compostas por grelhados, frutas, sucos naturais.
4) SUCOS NUTRITIVOS
Além da água, é uma época boa para investir em outras bebidas. Mas nada de refrigerantes, por favor! Ao tomar sucos naturais, incremente-os para que fiquem ainda mais nutritivos. Acrescente várias frutas diferentes, iogurte natural, água de côco... existem muitas possibilidades. Para ter algumas idéias Leia AQUI sobre o suco verde e aqui sobre o suco rosa.
5) ATIVIDADES FÍSICAS
É hora de sair do sedentarismo: nadar, pedalar, caminhar, correr... é muito melhor praticar atividade física no verão.
Seja na praia, no clube, na praça ou em academias, encontre uma atividade que você goste de fazer!
Apenas certifique-se de tomar cuidado com os horários mais quentes do dia, algumas pessoas são mais sensíveis ao calor e o desgaste da atividade pode fazer com que passem mal. E não se esqueça de se hidratar muito!
Gostaram das dicas?
Me contem nos comentários o que vocês pretendem colocar em prática para ter um verão mais saudável!
15 comentários :
valeu a dica. preciso por em pratica fuiiiiiiii
Colocar todos em prática, que até o inverno chegar já virou hábito e então se torna mais fácil, vira rotina! ;)
ainda estou com sobrepeso ,mas já consigo encarar essas dicas como rotina de vida , pois afinal p/ se ter saúde é necessário qualidade de vida...!!!!
nossa muito bom to tendo uma outra visao p perde peso
o q fazer quando ezageramos no regime e estamos nos sentidos fracas e sem desposicao
Eu amo fazer caminhada no período da tarde. Me sinto bem e percebo que o ânimo é outro.
Em primeiri lugar devemos treinar a cabeça.Convence-la de q precisamos realmente exercitar-se e fazer dieta,caso contrario a academia vai durar algumas semanas. A cabeca manda no corpo.
ola,
Gostei das dicas porem fiquei com uma duvida. Recentemente li uma reportagem que falava sobre a beterraba crua, que nao deve der ingerida.
"Nunca comer beterraba crua que contém ácido oxálico: que pode causar bursite, bico de papagaio, joanete, cálculos renais, cálculos da visícula, da bexiga e saliências ósseas, (engrossamento da juntas), calcificação das artérias e órgãos vitais.
Onde contém o ácido oxálico: beterraba crua, café, mate, cebola, tomate, rúcula, ruibarbo, castanha de caju, cacau (chocolate), espinafre, coca-cola."
Alguém tem alguma informação a respeito?
Olá, sempre sigo as dicas de vcs, e já estou me alimentando um pouco melhor, mais saladas e muita água, meu único problema é atividade física que não da pra fazer pois tenho um filho pequeno, mas faço uma caminhada de 30 min por dia menos domingo, será que já é o suficiente por enquanto........
AMEI AS DICAS,OTIMAS,
Amei as dicas, ou melhor reforçou pois, já faço uso de hidratação com água, sucos...E faço minhas caminhadas, hidroginástica.Eu me sinto muito bem.
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Adorei as dicas estou sobrepeso mas já coloquei os exercícios em oraticas
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