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Desafio 31 dias de saúde - Maio de 2014

Olá pessoal!

Muita gente me pede dicas e orientações para mudar velhos hábitos, nada saudáveis, de forma prática e que não seja muito sofrido...rs
É por isso que resolvi trazer de volta, pro mês de Maio, o DESAFIO 31 DIAS DE SAÚDE!





Pra quem não acompanhou as versões anteriores, vou explicar do que se trata:

Durante todo o mês de Maio, serão postadas dicas diárias aqui no blog e nas outras redes sociais (fiquem ligados: no FACEBOOK (www.facebook.com/nutrilais) e no instagram (@alimentacaoenutricao) ). Essas dicas irão ajudá-los a cumprir algumas metas bem simples, que vão servir pra guiar aqueles que querem adotar hábitos alimentares mas saudáveis, mas não sabem por onde começar.

No Desafio nós teremos 10 metas para serem cumpridas durante o mês:

1. NÃO TOMAR REFRIGERANTES! 
Que refrigerante faz mal, todo mundo sabe, né? Então vamos aproveitar esse mês pra cortar esse veneno! Isso vale para todos os tipos de refrigerantes, nada de refrigerante zero/light/diet também!

2. BEBER A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA TODOS OS DIAS! 
Estima-se que o ideal seja por volta de 2 litros ao dia, mas existem exceções! No decorrer do mês nós vamos aprender a calcular a quantidade de água que VOCÊ deve tomar no dia, e teremos algumas dicas pra ajudar aqueles que não conseguem ou não se lembrar de beber água.

3. FAZER DE 5 A 7 REFEIÇÕES POR DIA!
Já fiz alguns posts falando sobre a importância de fracionar as refeições durante o dia, mas isso será mais explicado também! Mas já fica a dica: não passe mais de 3 horas sem se alimentar.

4. NÃO CONSUMIR FRITURAS!
Essa pode parecer difícil pra muita gente, mas vou tentar dar algumas dicas pra facilitar! Todos os tipos de alimentos podem (e devem!) ser feitos de outras maneiras, sem usar óleos.

5. CONSUMIR A QUANTIDADE IDEAL DE FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES TODOS OS DIAS!
Faz parte do hábito de muitas pessoas, mas muita gente ainda deixa a desejar! E qual a quantidade ideal? Uma fruta por dia já é suficiente? Vamos conversar sobre isso também.

6. NÃO CONSUMIR FAST-FOOD!
Ok, acho que esse item não precisa de muitas explicações né? Vamos pro próximo...rs

7. FICAR DE OLHO NO RÓTULO DOS ALIMENTOS PARA FAZER ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS!
Você tem o hábito de ler o rótulo dos alimentos que compra? Sabe interpretá-los? Se não sabe, vai aprender e se surpreender ao ver que consome produtos achando que fazem bem pra vc, quando na verdade estão cheios de substâncias indesejáveis. Esse hábito pode fazer muita diferença na sua vida, acredite!

8. CORTAR AS CALORIAS VAZIAS!
Já tem post sobre isso também, mas vamos reforçar!

9. DIMINUIR O CONSUMO DE SÓDIO/SAL DAS REFEIÇÕES!
Vamos falar dos alimentos industrializados que contém muito sódio e também do uso excessivo do sal.

10. SAIR DO SEDENTARISMO OU AUMENTAR A FREQUÊNCIA/INTENSIDADE DAS ATIVIDADES FÍSICAS!
Todo mundo sabe que as atividades físicas devem fazer parte de um estilo de vida saudável, e por isso elas não poderiam ficar de fora do desafio!

Não está tão difícil, né?rs
Serão 31 dias pra provar pra vocês que ser saudável é fácil e vale muito a pena! E depois, quem sabe, a gente continua com Desafios mais específicos pra quem quer perder peso, aumentar massa muscular, etc.
É importante lembrar que o objetivo principal aqui não é a perda de peso... Mas se você tem hábitos errados, precisa emagrecer e cumprir todas as metas, com certeza o Desafio vai te ajudar nisso também!

Quem topa? :D

........

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: Todas as informações e orientações passadas aqui são destinadas à pessoas saudáveis e sem restrições médicas e nutricionais, e NÃO SUBSTITUEM acompanhamento com Nutricionista. Passarei apenas dicas básicas para que todos possam tentar mudar os hábitos e levar a vida de forma mais saudável, mas dietas específicas só podem ser passadas após consulta PRESENCIAL com Nutricionista.

80 comentários :

Anônimo disse...

Eu topo......tudo por uma alimentação saudável e uns quilinhos a menos. Excelente iniciativa. Parabéns Lais!

Marcia Calhari disse...

Eu topo......tudo por uma alimentação saudável e uns quilinhos a menos. Excelente iniciativa. Parabéns Lais!

Unknown disse...

Topo!
Começaremos amanhã?!!!

Unknown disse...

Trabalho a noite,me alimento mal,preciso subir alguns kilos....

Unknown disse...

estou dentro!!!! muito bom!!!

Anônimo disse...

Eu topo,ja cortei refrigerante desde dia 2/1/14

Unknown disse...

eu topo

Suzi Bueno disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Anônimo disse...

Eu topo

Unknown disse...

Desafio aceitooo!!!

Unknown disse...

Eu quero

Unknown disse...

Eu quero

Anônimo disse...

Apesar de ser o único homem aqui nos comentários gostaria de saber se também e valido para nos homens, mas ja fica meu apoio aos 31 dias

Anônimo disse...

Eu quero

Unknown disse...

eu quero e topo simmmm

marcia ld disse...

Eu topo !

Anônimo disse...

Eu topo

Anônimo disse...

#tamojunto

Unknown disse...

eu to dentro....com certeza vai melhorar a qualidade da minha vida...

Lucy disse...

Tô dentro!!!!

sandra Custodio disse...

Eu topo!

Unknown disse...

to dentro

Anônimo disse...

Eu topo!

Anônimo disse...

Eu topo!!!!!!!!

Unknown disse...

Vamos nessa... contem comigo

Marcia disse...

Vamo que vamo.

Unknown disse...

Tô dentroOoOoOoOoO

Unknown disse...

eu topo vamos lá....

Unknown disse...

Eu topo, 31 dias vivido dia a dia!

pa disse...

topo

Unknown disse...

topo sim, desafio aceito!

Anônimo disse...

OK!

Unknown disse...

Blz!

ibaiana disse...

Aceito!

ibaiana disse...

Aceito!

julio marques disse...

Estou dentro vamo que vamo

Unknown disse...

eu topo

Unknown disse...

eu topo.

Unknown disse...

Eu topo

Unknown disse...

eu topo pra ja

Unknown disse...

Claro que topo, afinal estou precisando de socorro na minha saúde

Baú da vida disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Anônimo disse...

muito bom eu topo...estou trabalhando com alunos do 5º ano :alimentação saudável. Posso aproveitar algumas postagem sua nas minhas aulas?

Andreia disse...

Eu topo!

Unknown disse...

Eu topo

Anônimo disse...

eu topo....

Unknown disse...

Super topo!

Anônimo disse...

eu topo

Karina Lapido disse...

Eu topo!

Kassia disse...

Topado!

Unknown disse...

Eu topo .

Anônimo disse...

tô DENTRO, JÁ COMECEI UMA REEDUCAÇÃO E ISSO VAI ANIMAR MAIS AINDA

PRISCILA disse...

EU QUERO PARTICIPAR!!

Unknown disse...

Aceito

Unknown disse...

Eu topo

Unknown disse...

Eu topo!!!

Unknown disse...

Já to dentro...topo.topo

Unknown disse...

Topo com certeza!

Unknown disse...

eu topo

Unknown disse...

eu topo

Unknown disse...

Eu topo com certeza

Unknown disse...

to dentro

INSEGNANTE CLAUDIA CORREA disse...

Conta comigo. O q eu faço?

INSEGNANTE CLAUDIA CORREA disse...

Conta comigo. O q eu faço?

INSEGNANTE CLAUDIA CORREA disse...

Conta comigo. O q eu faço?

Unknown disse...

Comecei hoje.

Unknown disse...

eu topo

Anônimo disse...

topo, e vou utiizar o www.myfitnesspal.com.br para monitorar!!

Anônimo disse...

Vi o post hj. E ja perdi dois dias pelo menos no quesito refri. Ontem foi o niver do meu pai e hj foi a festa de comemoracao dos aniversariantes do mes no meu trabalho. Mas to dentro. Eu topo o desafio. Agora e correr atras do prejuizo.

Kellen Augusta disse...

Eu topo... Porém vou começar hj pois só agora vi o post...

Unknown disse...

Topo!

euzinha disse...

Eu topo!

Unknown disse...

Tambem topo

Unknown disse...

Tambem topo

sara carvalho disse...

Eu topo!!!:);-)

Unknown disse...

Eu topo...e que Deus me ajude!!!!!

Anônimo disse...

Eu topo .

Anônimo disse...

Eu topo com certeza.

shirley disse...

eu topo vamos nesa

Telma disse...

Vamos nessa!!

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